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怎样练好武术散打?懂方法者技术高!

发表于:2020-05-07 19:44:21 来源:10bet体育-十博体育app-10bet网址

  准备活动是进行身体锻炼与活动的必要的条件,不论是进行身体锻炼,或者参与激烈的竞争比赛。充分的准备活动能够减少运动损伤的发生,甚至超水平发挥自己的运动水平。

  练习前,可以进行跑步热身、跳绳、游戏等,使身心逐步过渡到运动状态。还应做一些专项准备活动,如压腿、踢腿练习,以免训练时因用力过猛,使关节和肌肉受伤。

  武术散打中要注重两人的协作配合:武术散打的学习过程中,两人配合练习较多,从学习步法、拳法、腿法、摔法的单个动作开始,到步法与拳法的组合,拳法与腿法的组合,腿法与摔法的组合等等,处处需要练习者的密切配合,这样会大大促进练习者快速掌握散打技术动作。

  比如练习步法时,要求一方进步,另一方必须退步的配合练习,不仅促进练习者尽快掌握步法,而且还有利于练习者的快速反应能力的培养。在学习接腿摔时,一方蹬腿,另一方接到腿后才能做别腿摔或勾踢摔法。否则单独徒手空练,练习者不会有摔的动作体会,也不可能尽快掌握接腿摔的技术要点。这就是人们常说的“喂”“引”练习,也是在散打练习中经常采用的训练方法。训练者对“喂”“引”练习掌握的好坏,对练习者快速掌握散打技术动作有极大的帮助。

  武术散打学习要循序渐进:练习者初学散打时,总想学习较高的散打技术动作,而不愿意学习基本功或是简单的动作。初学进攻技术时,不要一开始就用最大力量练习,应多用中等力量练习,体会正确的用力顺序,掌握正确的技术要领,只有在散打技术较娴熟的情况下,才可以逐步增加动作的速度和力量。

  初学防守技术时,除练好防守动作外,还应在练习中仔细观察对手的进攻动作,提高对对手进攻动作的判读能力和预见能力,做到有目的的防守。

  实战练习前,做十几分钟的抗击能力练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部、腹部、两臂等。所有抗击能力练习都要由轻到重、由慢到快,切忌急于求成。

  实战时要戴好护具,至少也要戴上拳击手套。不要重击没戴护具的部位。散打练习时,要以提高技术为目的、不要只顾追求获胜,一味死缠蛮打。

  认真完成训练后的放松:散打训练结束了,很多人认为训练课已经完成,尤其是经过较强、较密、较紧张训练的练习者,认为课上完,总算可以休息了,就不愿做训练后的放松活动。这种做法不利于身体尽快恢复,应该让练习者明白放松活动(恢复训练)原理。

  经常采用的放松活动有:扩胸、深呼吸,原地小步跳动、慢走、转腰、慢慢用拳敲打、按摩全身的肌肉等。练习后,不要马上游泳,不要久躺在草地上或在风口处久留,不要大量饮水。